Ernährungsplan

[simme]

wenn fortgeschrittene Athleten sich die Birne zukloppen mit allerlei Supps, dann sollen sie das tun.
Für dich macht so ein EP aber sehr wenig Sinn

Mahlzeitenfrequenz Mittags ist zu hoch
Eigelbe sollte man nicht wegschmeißen
nach dem Training solltest du Carbs essen
Omega 3 fehlt
Gemüse kommt viel zu kurz
Nährwerte fehlen

[fitnesstom2012]

Pits athelten Plan finde ich gut! Persönlich halte ich auch sehr viel von folgender Einteilung die mir sehr viel gebracht hat mit einem Training immer so um die 16 Uhr. Du persönlich kannst dir Teilweise hieraus was ziehen.

Das Grundgerüst besteht aus:

8:00 Aminos / Whey in Wasser (als erstes, nichts wird so schnell resorbiert, dann 30 min später Frühstück)
8:30 Frühstück (Haferflocken+Milchprodukt oder/ und Eier+ etwas Vollkornbrot)

1 Mahlzeit vor Mittag ca. 11 Uhr Reis / Gemüse / Pute
2 Mahlzeit nach Mittag ca. 14 Uhr Reis / Gemüse / Pute

Preworkout (BCAA, Glutamin, Creatin)
TE (evtl. BCAAs)
Postworkout Whey, Glutamin, Creatin)

3 Mahlzeit nach dem Training 18:30 Uhr Reis / Gemüse / Pute

Abendessen 21:00 Reis / Gemüse / Pute

Magerquark vor dem Schlafen

(Reis/Gemüse Pute steht für Protein/KHs/Balaststoffe Vitamine etc.., persönlich war ich nahezu immer recht dicht an dem, man kann und sollte natürlich variieren!)

Ehe man sich sonstige Supps reinhaut sollte man lernen ordentlich und in regelmäßigen Abständen zu essen. Das macht in meinen Augen 90%+ des Erfolges aus und wer das nicht schafft wird auch keine Erfolge haben. Wenn man diese Struktur verinnerlicht hat kann man sich gedanken um das Feintuning machen wie z.b etwas mehr Khs hier und weniger Prot dort...

Den Rest kann man dann als letztes durch die Basics an supps (Whey, BCAA, Glutamin, Creatin) optimieren.