Danke für die konstruktiven Antworten
Hab versucht mich so gut wie möglich weiter zu informieren und glaube ein gutes Grundgerüst gefunden zu haben was meinem Schul- und Trainingplan entgegenkommt

Morgens ( 7:30)

100 gr Haferflocken
2 rohe Eier ( ganz)
40 gr Whey Protein
10 gr Glutamin
5 gr Bcaa
5 gr Omega 3
20 mg Zink

1 mahlzeit. (10 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis

2.mz ( 12:30 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis+ Gemüse

3.mz (16:00 uhr)
250g huhn mit 60 gr reis
5 g Omega 3

Vor dem Training
10 g Glutamin
5 g BCAA

Post Workout Shake
40 g Whey
10 g Glutamin
64 g Dextrose
5 g Bcaa

4. (19:00 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis + Gemüse


Vor dem Zubettgehen
250gr Magerquark 0%fett + 1messlöffel premium protein
50 gr cashew Nüsse

dazu 6 liter Wasser am Tag

Närhwerte(gesamt): 3400 kcal , 111 gr Fett, 400 gr Protein