Stickys lesen, du bist nichts besonderes als smach das was alle machen wenn sie mit diesem Sport anfangen. Nach ein paar Jahren kannst du dir mal ein paar Gedanken machen wie du dein TP optimieren kannst.

Wenn du folgende drei Punkte beachtest bist du auf dem richtigen weg:

Essen (langkettige KH's und Proteine im verhältniss 1:1 Fett nicht vergessen, aber die guten pflanzlichen)
Training (nicht zu lange dafür aber hart und konzentriert bis zum MV)
Erholgung (Muskel minimum 3 Tage ruhe gönnen,

MFG