also ich hab heute zum frühstück allein schon wieder 1700kcal verdrückt...unter anderem 4 doppelte brote mit gouda gegessen, 1L orangensaft, 1 L milch, eine hälfte davon mit 30g prot. und 250g magerquark...das kann ich zwar im moment noch machen, aber wenn die uni wieder anfängt wirds schwer...gestern hatte ich zB 4300kcal am tag geschafft aber 670kohlenhydrate und 250g eiweiß...weiß nich ob das so gut is...dafür aber nur 50g fett...heißhunger fällt seit der harten ernährung völlig weg...ein effekt den ich als sehr positiv beschreiben würde.

ich wiege zur zeit ca. 90 kg...will noch 8 wochen draufpacken und dnan ne defi machen bis auf 10%KFA runter. hab jetzt ca. 16%


hmmm...müsste mir wohl mal einen genauen plan machen was? aber zum aufbau für mich würstchen 4500kcal/tag???