ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 25.04.2013:





(Foam Roller+Warm Up)
Foam Roller schööön auf der Betonfläche mit Gummimatte mit freien Oberkörper gemacht = gleichzeite Sonnenbräunen bei dem schönen Wetter heute.



Heute stand auf dem Programm:
(Diesmal waren wir vollzählig = 4 Mann)


Weil Christian meinte das mein zuvor geplanter Workout Ablauf gut passt da Workout A eh gut zum Aufwärmen ist, hab kurz vor der Einheit die beiden Workouts getauscht.


Workout A:

Brutus - Clean Leader:

Power Clean, 60kg/50kg
Frontsquat, 60kg/50kg
Pull Ups

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps
Bin sehr zufrieden mit meiner Umsetz Technik.



Danach gleich weiter mit:



CrossFit Benchmark Workout :

HELEN:

3 Rounds of:

400m Run
21reps Kettlebell Swing, 24kg
12reps Pull Ups
Die Benchmark gleich in ANIMALmanier durchgezogen = Oberkörperfrei.



Danach:
(1 Mann weniger, der musste zu seiner hochschwangeren Freundin zurück. )



3 Rounds:

max Toes 2 Bar + Plyo Push Ups (45cm) only Positiv!



Dehnen.



Ende.




Fazit : War mit MEINER Leistung sehr zufrieden, ich und der Christian waren die einzigen die, die Buddy-Planks ausführten (=der, der gerade nicht an die Hantel kann weil besetzt macht Planks)
Nach der 4ten Runde also Runde mit den 4wh. schaffte ich es nimma die Planks durchzuhalten weil mein Partner (Klausi) zwar von der Kraft einigermaßen mit mir mithalten konnte aber ausdauermäßig überhaupt nicht, deswegen dauerten seine Runden ewig.
Hab ihn aber fest Gas gegeben.

Bei Helen sagte ich zu Christian (in meinen Augen ein guter Läufer und Kletterer weil beides oft gemacht) das er seine Zeit stoppen soll weil ich nen Vergleich brauch.
Naja, hab ihn um 2min geschlagen.


Irgendwie lustig, der Christian kann gut mit meiner Audauer mithalten weil Läufer usw. aber dafür bei der Kraft nicht und der Klause genau umgekehrt.

Mein Training funzt also von meiner Zielsetztung her.


Mein Bro (Cousin) hat sich auch gut geschlagen, wenigsten hat er ALLE Übungen mitgemacht (bis auf die Planks) Klausi hat am meisten ausgelassen.


Zum Schluss waren nur noch Christian, seine Freundin und ich übrig, wir quatschten noch viel, was wir beim nächsten mal machen usw. bis seine Freundin immer finsterer dreinschaute "foahma endlich ham?!?"....




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 26.04.2013:


Müde....müde....müde....



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6+2reps
200kg 2+1reps
ZACH! ^^
kurze Pause
160kg 20reps
Merkte noch die zahlreichen Planks von gestern.



Dehnen.



Overhead Press:
20kg 2x8reps
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps -> ab hier Handgelenksbandagen
67,5kg 7,5reps + 75kg 2+1,5reps
kurze Pause
40kg 16reps
Ja, ich zähle jetzt auch die halben Wh.




Dehnen.




Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+25kg 7reps + +32,5kg 3reps
kurze Pause
KG 13reps
Trotz den 91 Klimmzügen gestern, gingen die heutigen gar nicht mal so schlecht.
Obwohl meine Lats vom Kreuzheben weg schon ziemlich aufgepumpt waren.




Dehnen.




Fazit: War heute nicht mein bester Tag, naja, nur kein Training ist ein schlechtes Training.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von heute Samstagvormittag den 27.04.2013:



Extra schnell beeilt weil mein Bro kommen sollte für sein Training, naja, ich sag mal soviel, heutzutage kann man sich nur noch auf sich selber verlassen.



Trainingsbeginn: ca. 0530



(Foam Roller+Warm Up)


Outdoor Warm Up



Run 3k for COOPER-TEST :
Wollte mal schaun wie schlecht ich dabei abschneide, also öffnete ich das Ventil (Mund) und atmete aus vollen Rohren.


Distanz: 3,05km

Zeit: 14min 19sec.

Tempo: 4:42min/km

Geschwindigkeit : 12,8km/h

NACHTRAG: die restlichen 2,5km lief ich dann locker mit zwischendurch gehen, wieder heim.


Laut COOPER-Test zählt was man in 12min schafft, das waren bei mir 2530m.

Und lt. dieser Liste:
http://www.sportunterricht.de/lksport/cooper.html

War meine Leistung glaub ich nicht sooo schlecht für den ersten Versuch.



Danach:


Barbell Turkish Get Ups: 20kg 3x2 Ups&Downs
Heute mal die Reihenfolge der Übungen gewechselt.
Bei den TGU bin ich links besser als rechts, obwohl links das kaputte Handgelenk ist.




KB-Swing: 42kg 14-14-13reps
30sec. Pause dazwischen
Erstaunlich gut heute, obwohl mein Core zur Zeit ziemlich groggy ist.




Dehnen.



Ende.



Fazit : Wiedermal ein kurzes Training (nur 2h insgesamt) und vom Bro versetzt naja, die Frauen wieder schuld.
So und jetzt gehts ab zum Umzug helfen.
Dem Schwesterherz MUSS man helfen, geht nicht anders.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 28.04.2013:


Lies mir, mit Kaffe und 1 Liter Wasser (das Wasser atmete ich fast weg. ), Zeit zum in die Gänge kommen.



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3rep
50kg 1rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
52,5kg 3x3reps
Linker Arm ist trotz besser werdenen Handgelenk noch immer nicht gestreckt.
Habe die Übung anscheinend zu oft mit Schonhaltung, für das Handgelenk, ausgeführt.



Unterarme Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 3x7reps
Da kommt er wieder, der Pump...




Dehnen.



Outdoor Training:

Lunges (+10kg) & Hill Sprints (40m):

9 Rounds

Da die Sonne so schön schien, ging ich in ANIMAL-Adjustierung über.
Vielleicht werd ich ja so ein bisschen brauner.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : ZUFRIEDEN!




greetz
-theANIMAL-

[a96s]

Bei deinem Körper war der Coopertest sicherlich nicht schlecht. Bist du auf einer Bahn gelaufen?
Ich hatte dabei beim letzten Versuch 2950m. Aber mit 20kg weniger BW

[Andy.]

Ich denke, es kann gut sein, dass dein linkes Handgelenk bei den TGU besser funktioniert, da du dort durch die Verletzung eine wesentlich höhere Sensibilität für die richtige Haltung aufgebaut hast

Bei meinem letzten CooperTest hab ich auch knapp 2900m geschafft, da hatte ich zwar ungefähr 72kg war aber noch starker Raucher mit ca. 20 Kippen am Tag

[CrossfitDan]

ich will keine Leistung schmälern, aber 3200+ sollten als richtig trainierter "Athlet" schon drin sein, zumindest auf ner Bahn.
Bin mir auch sicher, dass Du (Animal) da auch noch schnell hinkommen wirst, bist ja ausdauertechnisch noch am Anfang.

Gruß

[Dave M]

ich will keine Leistung schmälern, aber 3200+ sollten als richtig trainierter "Athlet" schon drin sein, zumindest auf ner Bahn.
Bin mir auch sicher, dass Du (Animal) da auch noch schnell hinkommen wirst, bist ja ausdauertechnisch noch am Anfang.

Gruß

Wir sind hier aber in nem Bodybuilding-Forum, da treiben sich in aller Regel wenig "richtig trainierte Athleten" rum - krusch würde ich da als löbliche Ausnahme ansehen und für sein Körpergewicht und wenig spezifisches Training daraufhin finde ich seine Leistung im Coopertest ordentlich.

Ist halt eine Sache der Priorität aber >3200m halte ich für jemanden mit rel. hohem Körpergewicht und viel Muskelmasse schon für eine verdammt schwierige Hürde. Ich hab in der Schulzeit auch ohne große Probleme 3200m gepackt, da bin ich aber auch täglich gelaufen und war 20-30kg leichter als jetzt Beim letzten Versuch mit rund 95kg Körpergewicht (ist schon ein paar Jahre her) war es erheblich weniger - als ausserordentlich athletisch hätte ich mich zu dem Zeitpunkt aber auch sicherlich nicht bezeichnet, nur als stark und muskulös.

Aber das hat mich wieder auf den Gedanken gebracht meine 12m Zeit auch wieder zu verbessern - und mal zu sehen wo ich derzeit stehe auch wenn das sicherlich deprimierend wird

[CrossfitDan]

Aber das hat mich wieder auf den Gedanken gebracht meine 12m Zeit auch wieder zu verbessern - und mal zu sehen wo ich derzeit stehe auch wenn das sicherlich deprimierend wird

Ohja, ich wurde auch wieder dran erinnert, irgendwo lässt man immer wieder mal was schleifen. Beweglichkeit ist da ja auch so ein Thema. Ist auch nur natürlich, aber irgwann sollte man halt wieder dran arbeiten.
Zu Deinem oben Geschriebenen: Hast natürlich in vielen Punkten recht. Wollte nur zeigen, dass Animals 2500 zwar ein solider Anfang sind, aber eben noch lange nicht das Ende. Bedenkt man, dass ein (auch viele andere) Raucher locker 2900 schafft/schaffen und Animal ja Wert auf "Athletik" legt.

Gruß

[SiAp]

Also ich würde mir 3200m+ zutrauen. Kann zur Zeit aber leider nicht wirklich laufen, da meine beiden Achillessehnen brutale Probleme machen.

Bin allerdings vor ungefähr einem Jahr zweimal die Woche vor dem Boxtraining regelmäßig 3000m in 12:30 gelaufen. Und das auch nur aus dem Grund, da das Laufband ungefähr eine 30sek Anlaufphase hat und maximal 14,4km/h packt.

Aber wie Dave schon meinte, Ausdauer mit ein bisschen Muskeln ist der Knackpunkt. Ich bin/war dank Kampfsport einiges gewohnt in dieser Richtung. Kann mir aber kaum vorstellen, dass man als reiner Bodybuilder ohne Ausdauerbezug mal locker 3200m+ runterreißt.