WKM-(Einsteiger)-Plan

[flipvampir]

Also ist die 1. Variante korrekt.
12/6/3 Wiederholungen kommen nur dann zustande wenn ich im ersten Satz alles gegeben habe. Wenn ich mehr als 12 Wdh schaffe es aber unterlasse, kann ich natürlich auch mehr Wdh in Satz 2-3 machen.

[Zuckizk]

Hm wenn ich im ersten Satz gerade noch 12WH schaffe (so das 1WH noch drin wäre) dann schaff ich im 2ten auch noch 10WH. Zähne zusammen beißen .

[<Lu>]

12 6 3 ist extrem, da machst du wahrscheinlich sehr kurze Pausen mit sehr hoher Intensität.

[flipvampir]

Ja das ist eh nur meine Erfahrung wenn ich mit Muskelversagen trainiert habe.

[PhilippAlex]

Muskelversagen solltest du sowieso komplett vermeiden

[emrox2k]

Was genau spricht eigentlich dagegen alle Übungen in eine TE zu packen?

Würde mir das in etwa so vorstellen
3 Sätze 10 Wdh :

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
LH-Rudern
Dips

Und das ganze dann 3 mal die Woche

[<Lu>]

Mach mal, dann merkst du dass es zu viel ist.

[Zuckizk]

Was genau spricht eigentlich dagegen alle Übungen in eine TE zu packen?

Würde mir das in etwa so vorstellen
3 Sätze 10 Wdh :

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
LH-Rudern
Dips

Und das ganze dann 3 mal die Woche

Wenn du das gut schaffst, dann trainierst du zu lasch...

[bowdaar]

Überkopfdrücken immer nur im stehen und nicht hinter den Kopf. Im Sitzen ist es immer ***** für den Rücken und hinter den Kopf schlecht für deine Schultergelenke.

Lern halt Military Press im stehen. Dabei immer Hintern und Bauch anspannen dann kommst du nicht ins Hohlkreuz.

Als Anfänger lässt du die extra Dips am besten raus.

Sobald du die Techniken kannst und richtig Gewicht drauf hast. kannst du es so machen:

TE1:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken 3x8-12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
(Beincurls 2x12WH)
Wadenheben stehend

TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Military Press 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
(Dips 2x12WH)
Wadenheben stehend

Bauch wenn überhaupt dann an einem trainingsfreien Tag.

Gibt es wirklich keine annehmbare alternative zu Military Press ?
Also Dips sind auch kontraproduktiv als das sie mir was nützen ja ?

[PhilippAlex]

Nein, gibt es nicht. Theoretisch könnte man es auch mit KH machen, aber das ist für Anfänger noch schwerer. Verstehe nicht wo dein Problem liegt. In jedem anderen Sport musst du auch erst eine korrekte Technik lernen