Zitat Zitat von gept
Zitat Zitat von noil
Mehr Energie zuführen als du verbrauchst!

Schau ins Abspeckforum und mach alles umgekehrt

Weitestgehend fettfreie Muskelmasse kannst du effektiv mit leichtem Kalorien/Energieüberschuss und eiweißreicher Ernährung aufbauen.

Schau dazu bitte in die 'Wichtig-Beiträge'.
man kann ja nicht erwarten, dass jeder selbst lesen kann, oder?

Wie wärs mit ESSEN um aufzubaun?!
und falls das nicht hilft: MEHR ESSEN.

dem stimem ich zu klignt sehr logisch oder nicht ? und wie oben shco gesagt weniger (shclechtes)-fett mehr EW