Training von Freitag den 03.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep
57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep >> HANDGELENK!!!
55kg 3x3reps
Das Handgelenk ist wieder schlechter geworden.
Naja, vielleicht muss ich es nur mehr mobilisieren...
Aber das Reißen fand ich gut. :-D



Handgelenke Dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg je 8-7-7reps
Geh weg du Pump duuuu...!




Dehnen.



Outdoor Training:

Tire Flip (8x) & Farmers Walk (60kg):

3 Rounds

Keine Zeitbeschränkung mehr, dafür 5kg mehr pro Seite.
Und nach jeder Runde 10sec. die Koffer gehalten.
Werde beim nächsten mal auf 10 flipps gehen.
Und dann kommt immer eine Runde mehr hinzu.
Das herräumen und wegräumen von den Koffern habe ich gleich zum intensiven Core-Training genutzt und die Koffer auf 40kg reduziert, dafür in "Suitcase-Deadlift" Manier die Farmers Walk absolviert.





Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Handgelenk.




greetz
-theANIMAL-