Schau dir mal den wkm Plan an,der wird hier amfaengern empfohlen.
Du machst zu viel an maschienen,gerade brust usw.kann auch ein amfaenger mit bankdruecken trainieren.
Latzug solltest du lieber zur brust machen,da zum nacken fuer die schulter schlecht sein soll.
Fuern ruecken unbedingt freie Uebungen rein wie kreuzheben,langhantel o.kurzhantelrudern.