Ich versuche es mal mit dem 4er Split und falls es wegen der Kraft nicht so gut klappe sollte, wechel ich dann auf einen 2er.

Zum Plan:
Brust: Kurzhantel Schrägbankdrücken raus und Fliegen Schräg rein.
Rücken: Kreuzheben
Klimmzüge und Rudern

Nacken: nur Shrugs
Hintere Schulter : nur seitenheben vorgebeugt

Bizeps : eine Übung weniger