Shapen oder aufbauen?

[EISENVETERAN]

Ja Grunduebungen bis zum umfallen viel essen.

[Philomatico]

Gut, werde mich noch im Forum umgucken nach einem guten Ganzkörperplan zum Masseaufbau und mir vieleicht paar Sachen abgucken wenn es auf meinem Fehlt.
Ach da isser ja Werde den dann übernehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Werde 2500kcal täglich zu mir nehmen in der Verteilung: 50% 30% 20%. Das wären dann 300gr EW, 170gr Carbs, 54gr Fett.
Ist das in Ordnung?
//edit: Habe mir den WKM-Plan durchgelesen und werde ihn so auch übernehmen um meine Erfahrungen damit zu machen.
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Sind 3 Harte Übungen jeweils bin gespannt wie es wird, zeitlich denk ich ist das keine große Sache diese 3 Übungen zu absolvieren. 3x8-12 WDH, Gewichtserhöhungen etc. alles wie es da beschrieben ist

Werde mir heute noch einen Ernährungsplan erstellen und den dann auch in das Ernährungs-Forum packen um Ratschläge abzuholen.
Danke für alle Tipps!

[FyD]

Mir persönlich wären die Kcal zu wenig aber teste erstmal.
Eiweiss viel zu viel, mit der hälfte bist du gut bedient, Carbs hoch und Fette sollten auch mehr sein, so um die 70-80 g vllt.