Danke

Doch klar sind Reis und Hafer echte carbs für mich. Ich meine nur so wenige davon .

Trainjng war Gestern Nach dem Frühstück also nach Haferflocken . Reis Pute war Postworkoutmahlzeit.

Mehr Gemüse is kein Problem . Eiweiß runter fett hoch dann schon eher . Also könnte ich einfach fettigeres Fleisch/fisch Abends essen . Dann is Sonnenblumenöl raus und fett trotzdem höher.. Oder hast du ein konkreten Vorschlag ?