3er Split oder 4er Split?

[tobi-still-working3]

dennoch wirst du in den 10 wochen nix nennenswertes aufbauen.

[Krackerer]

Welche Übungen empfiehlst du dann bei schultern?
ich mach immer military, so dass sie auch auf Trapez gehen...

Dazu dann noch die Pulldown maschine oder? die was man so schräg runterzieht, weiß nicht wie die heißt (ich meine keinen Latzug..)

dennoch wirst du in den 10 wochen nix nennenswertes aufbauen.

deshalb meinte ich bei dem Post, dass es mir nur um den Plan geht, nicht um das 10 Wochen Ding..


Also, Trainingsplan:

TE1:
Bench press
Schrägbank Kurzhantel
Squads
Beinpresse
Military Press
Dips
Trizepszug
Liegestütze für Muskelgruppe die nicht voll ausgereiz worden ist

TE2:
Klimmzüge
T-bar Rows (weiß nicht wie die auf deutsch heißt)
Kreuzheben
Langhantel Bizeps Curls
Schrägbank Kurzhantel Curls
Beinheben & Bauchübungen
Leg Curls

Und für die Schultern und Trapez, welche Übung soll ich da noch dazu nehmen? aufrechtes Rudern? Seitenheben? oder eine andere?
Und soll ich die dann, weil das ja Pull-Übungen sind, am TE2 oder TE1 nach den Military Press machen?