Nach 4 monaten pause von insgesamt 7 Jahren Training bist du wirklich kein Anfänger mehr. Jedoch kann auch ein Fortgeschrittener täglich trainieren, wenn er sein Training so anpasst, dass er trotzdem regenerieren kann.

Ich kann dir die PITT-Force Methode nur ans Herz legen, da hier, sofern man es auch nach den Erfahrungswerten von Herrn Pfützenreuter befolgt, eine optimale Mischung aus schweren, kurzen und knackigen Einheiten und erholungsphase gegeben ist.

Bis auf den Basis-Plan (1 Tag Training/ 2 Tage Pause) funktionieren fast alle Splits bis zum 3er gut mit 1 Tag Training/ 1 Tag Pause.