Wenn du erst seit 5 Monaten im Studio trainierst, brauchst du noch keinen Split-Plan, der es dir erlaubt, deine Muskeln aus vielen Winkeln zu trainieren. Das ist noch nicht nötig.

Lerne, mit den Grundübungen die Zielmuskeln zu isolieren.

Heisst praktisch:


  • Technik lernen durch hohe Frequenz
  • Dadurch stärker werden
  • Dadurch an Muskeln zulegen


Nimm dir einen 2er-Split und versuche, das erstmal umzusetzen.