also vorm Training ordentlich essen (ca 2 Stunden vorher), kurz vorher vl ne banane oderso. Dann nach dem Training Whey (mit Malto oder?) und nur wenig essen und dann direkt nach TKD 100g Instanthaferflocken.

Hab gehört die sind ziemlich teuer, die kann man auch selbst machen oder? einfach normale Haferflocken über die Nacht in Wasser einlegen. Sollte das gleiche ergeben..