Probleme mit Körperfett Reduzierung

[lomaxhh]

Also danke für die schnelle Antwort.

Größe 180cm

bin auf 2000 Kcal grade runter weil ich einen Bizepssehnenanriss inkl. Reizung. Kann also nicht Trainieren

und den EP mal in Kurzform:

Morgens:
2 Brötchen (Mehrkorn/Vollkorn)
Aufschnitt (Fettarm Pute/Lachsschinken gelegentlich Käse)
Kaffee (Doppelter Espresso mit ca 150ml Soja Milch)

Mittags:
Grundsätzlich viel Gemüse Brokkoli/Blumenkohl
Mageres Fleisch Hänchen/Pute/Rind ca. 200g
Reis/Kartoffeln 150-250g Nudel 200g

ab 17 Uhr keine KH

Abends:
Eier 4-5, Thunfisch (eine Dose), nochmal Fleisch, Käse
+ einen Shake Abends 300 ml Sojamilch + 35g Eiweißpreparat
alles mit nem Komma wechselt pro Tag

Snacks: Glaß Osaft, 2. Kaffee, Stück Schokolade

Wasser 2-3 Liter pro Tag; Kaum Alkohol (Mal ein Glaß Wein)


Grundsätzlich wenn ich Trainiere esse ich mehr aber nach diesem Schema, dass heißt dies sind ungefähr die Lebensmittel die ich esse. Nur mehr Kalorien

Ich hoffe ich konnte hier alles darlegen möglich ist es das ich was vergessen habe!