Rückenübungen für zwischendurch

[kleberson]

Isometrische Übungen z.B.

Beine:
Mit breitem Stand auf einen tief eingestellten Stuhl setzen. Langsam 2-3cm hoch gehen, so dass die Beien richtig Feuer/Spannung bekommen. Für 3-5 Sekunden halten. Runter gehen und für maximal 5 Sekunden Hinsetzen. Wieder hoch. Das ganze 20mal (was wohl manche nicht schaffen werden).

Rücken:
Auf Stuhl setzen und ein oder beide Beine austrecken. Fahrrahdschlauch um die Fußsohle legen und mit dem Rücken/Schultern ziehen. Mit Fahrradschlauch isomoetrisch im gleichern Schema wie oben die Beinübung oder alternativ mit Terraband dynamisch.


Auf Stuhl setzen und Beine anwinkeln, dass Füße komplett auf dem Boden stehen. Terraband oder Fahrradschlauich unter die Füße und Butterfly Reverse/vorgebugtes Seitheben machen.

Gleiche Position, Oberkörper auf Oberschenkel legen. Terraband mit vor dem Körper überkreuzten Armen festhalten und dann eben Hyperextensions machen.