500€ Budget, Ziel fettarme 70Kg

[EISENVETERAN]

Sorry aber heule mal nicht rum weil du hardgainer bist!
Ein hardgainer kann auch gut aufbauen,haettest du mal ernaehrungsmaessig rechachiert wuesstest du das fette wichtig sind.
Ohne genug fette u.kcal nimmt man eben nicht zu.
Gebe mal ein Beispieltag von deiner ernaehrung.
Wieviel Fleisch,reis usw.

[PharmaGigant]

Sorry aber heule mal nicht rum weil du hardgainer bist!
Ein hardgainer kann auch gut aufbauen,haettest du mal ernaehrungsmaessig rechachiert wuesstest du das fette wichtig sind.
Ohne genug fette u.kcal nimmt man eben nicht zu.
Gebe mal ein Beispieltag von deiner ernaehrung.
Wieviel Fleisch,reis usw.

Danke, das mit den Fetten war ein Thema, das ich einfach so mal akzeptiert habe. Ich habe Leinöl, Traubenkernöl, Sesamöl etc. gekauft.

Frühstück:
1 EL Leinöl mit Quark und Roter Grütze (oder marmelade)
1-2 Tassen Kaffe oder Tee
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl

Zwischenmahlzeit: 1 Banane oder eine Handvoll Macademianüsse

Mittagessen:
2 Scheiben Hühnerbrustfilet mit etwa 150g Gemüse. Als Beilage 100g Reis oder ein Teller Salat

Abendessen:
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl und dazu 100g Reis

Ich esse Täglich fast dasselbe mit kleiner Abweichung im Mittagessen, aber es ist immer Fleich enthalten.