ok dann mach ich das so
nur eine allgemeine frage wegen der häufigkeit und zwar hab ich nach einer guten woche pause am dienstag wieder beine trainiert und habe immer noch muskelkater in den beinen zeigt mir das nicht dass ich seltener trainieren sollte?

hatte am beintag folgendes gemacht:

3x 15 atg kniebeugen
2x 12 ausfallschritte
2x 12 beincurls
3x 20 wadenheben im stehen

was ja noch weniger an volumen ist wie in meinem jetztigen 2er split sein wird