Das verdammt nochmal beste Training, um sich die passiven Strukturen um die Schultern zu zerstoeren, gleichzeitig aber moeglichst wenig Masse auzubauen:


Sitzendes Nackendrücken

Face Pull mit Bändern

Seitheben am Kabel

Shrugs mit einer Langhantel
Ich habs mal verbessert. Bitte, gern geschehen.