also zu meinen ep: frühstück: 3 scheiben vollkornbrot mit hahncenbrust scheiben,30 gr whey
snack:50 gr.nüsse
mittagessen:hahncenbrust(aldi) dazu TK Gemüse (brokkoli,spargel)
nach dem training( maltodexdrin,creatin und 30 gr.whey)
abends:vollkornbrot mit thunfisch und magerquark. ich habe jetzt extra nicht alles in grammzahlen aufgeschrieben.aber ich komme so auf ca. 150 kh,250-300 gr.eiweiss und 100gr fett.komme da so ungefahr auf ca 2400 kalorien.da ich denke das mein ernahrungsplan nicht optimal ist,erhoffe ich mir tipps für einen effektiveren ernahrungsplan.

also mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus:trainiere zur zeit nach diesem plan:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...-Trainingsplan

montag:rücken,bizep
dienstag:schulter,trizep,brust
mittwoch:beine
Donnerstag:rücken,bizep
Freitag:schulter,trizep,brust
WE: Komplett frei

so ich hoffe das reicht erst mal als kleine info für verbesserungsvorschlage bin ich jederzeit offen