Brauch alles kein Schwein.
Whey vorm u.nach Training macht schon sinn,ich gehe derzeit meist gegen Mittag trainieren,da habe ich noch nicht so viel aminosaeuren v.der Nahrung im blut.
Ansonsten baut sich der Muskel halt nachdem Training auf,du setzt nur den reiz im Training.
Lese echt mal alle wichtigthreats.