Training von Montagvormittag den 20.05.2013:


Wow, müdeeee.... mal Kaffee aufsetzten....



Foam Roller+Warm Up
(der Trainingsgeist ist geweckt...)



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
70kg 1rep:
55kg 3x3reps
Pflaster ging natürlich schon beim Aufwärmen runter.
Egol mit Hook-Gripp kommt eh nicht viel auf die Schwiele.
1ste mal 70kg ÜberkopfKB muahaha...
War für BEIDE Handgelenke ziemlich "anspruchsvoll".
ABER die gute Nachricht, die Mobilisierungsübungen für mein linkes Handgelenk zeigt Wirkung.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 7-6-6reps
Nice, bei den Parallel Pull Ups muss ich nicht so fest zupacken, also passt.




Dehnen.



Outdoor Training:

Tire Flip (10x) & Farmers Walk (60kg):

4 Rounds

Boah, die Farmers waren heute Tricky eh logisch.
Beim Reifen versteh ich nicht warum ich HIER rechtsseitig besser bin im Ausfallschritt (eine Art Umsetzt Technik die ich verwende) als wie beim Ausstoßen.
Egal, trotz Handycap die 4 Runden geschafft.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Da soll mal einer sagen das ÜberkopfKB NICHT auf die Quads gehen, ich spür sie sehr gut bei der Übung.




greetz
-theANIMAL-