Eine Stunde vor dem Training ne ordentliche Mahlzeit, wie Spaghetti, Weight Gainer, o.ä.
Nach dem Training brauchst du möglichst schnell Kohlenhydrate, also sofort nach Train ne Banane, o.ä.
Eine Stunde nach dem Training deine richtige, große Mahlzeit, viel Eiweiß + Carbs, ist förderlich für dein Cortison Haushalt, wenn du solange wartest!