Ich denke ein 3er Split ist ungeeignet für dich.

Lieber öfter die Muskeln reizen mit WKM oder nem 2er Split.

Die Reihenfolge in dem Plan ist auch schlecht gewählt.


Wie sind denn deine Kraftwerte? Also deine Leistung bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.