Es geht einfach nix! Hilfe!

[ElDani92]

Servus Jungs,

erstmal zu mir:
ich bin 21 Jahre und 1,86m groß bei 81Kg und gehe seit Ende 2011 regelmäßig ins Fitness-Studio. Seit diesem Jahr versuch ich auch auf meine Ernährung zu achten, zwar nicht kcal-Zählen aber kein Fast Food und ich schau schon drauf dass es Eiweißlastig ist. Wenn ich mal mehr ess (quasi Masseaufbau) geht alles an Bauch und nicht da wo es hinsoll

ABER es tut sich einfach nix, es sind kaum bis keine Fortschritte zu sehen. Zudem hab ich auch noch eine X (Sanduhr)-Figur

mein momentaner Trainingsplan:

Montag
Latzug zur Brust 4 Sätze á 8-10x
Rudern am Kabelzug 4 á 8-10x
Kreuzheben 3 á 8-10x
enges Bankdrücken 3 á 8-10x
Pushdowns am Kabel 3 á 8-10x

Mittwoch
Kniebeugen 3 á 10-12x
Beinbeuger 3 á 8-10x
Wadenheben 4 á 8-10x
Schulterdrücken 4 á 8-10x
Frontheben 4 á 8-10x
Seitheben 3 á 8-10x

Freitag
Flys 4 á 8-10x
Schrägbankdrücken 3 á 8-10x
Negativ Bankdrücken 3 á 8-10x
Langhantelcurls 3 á 8-10x
Kurzhantelcurls im Sitzen 3 á 8-10x

Ist der TP soweit in Ordnung?

Ich hoffe auch viele Antworten
ich bin echt am verzweifeln
Danke

[Tiger91]

Ich denke ein 3er Split ist ungeeignet für dich.

Lieber öfter die Muskeln reizen mit WKM oder nem 2er Split.

Die Reihenfolge in dem Plan ist auch schlecht gewählt.


Wie sind denn deine Kraftwerte? Also deine Leistung bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

[Engelbert1]

Was isst du so am Tag? Wie sind deine Kraftwerte?

[ElDani92]

okay
und wie sollte ich den 2er Split dann aufteilen?

weshalb ist die Reihenfolge schlecht gewählt?

Kraftwerte kann ich dir nicht sagen
aber bankdrücken mach ich 8 x 75 kg
Kniebeugen 8 x 85 kg
Kreuzheben 8 x 70 kg
Schulterdrücken 8 x 17,5 kg (KH)
und Klimmzüge mach ich nicht aber Latziehen mach ich 7 x 85 kg

[markv870]

hab ich auch noch eine X (Sanduhr)-Figur

Ich dachte das ist das Ziel.

Und bei dem Gewicht und der Größe kannst du unmöglich bereit für nen 3er Split sein. Ich wieg auf die gleiche Größe fast 20 Kg mehr und hab bis vor kurzem noch WKM gemacht. Mehr als nen 2er Split braucht kein Hobbysportler.

€dit:

und wie sollte ich den 2er Split dann aufteilen?

Bei den Kraftwerten gar ned. Mach den WKM (alternierender GK-Plan, siehe Stickys)

[Engelbert1]

Hast du mal die Stickies gelesen? Ansonsten wird das hier eine riesige Warum,Wieso,Weshalb-Fragerunde.

Deine Kraftwerte sind schwach, entsprechend wirst du auch aussehen. Was isst du so am Tag?

[ElDani92]

nein ne schöne V-Form wär das Ziel

okay dann sollte ich auch auf einen 2er Split umstellen
wie könnt ich den splitten?

[markv870]

nein ne schöne V-Form wär das Ziel

Ich bezog mich ja auf den ganzen Körper.

Aber okay...du willst unbedingt den 2er Split und ignorierst Tips...was solls, bzw seh grad eventuell hast mein Edit nicht gelesen.
Mach WKM -> Siehe Stickys!

[Engelbert1]

nein ne schöne V-Form wär das Ziel

okay dann sollte ich auch auf einen 2er Split umstellen
wie könnt ich den splitten?

Ganz schön dreist

[ElDani92]

achso
so weit hab ich nicht gedacht

nein ich hab das anders verstanden dass es egal ist ob WKM oder 2er Split aber ich bin für alles offen was helfen könnte

Essen, also in der früh beim brotzeitdienst in der Arbeit 2 Vollkornsemmeln nach möglichkeit mit Pute
Vormittags 2 gekochte Eier
Mittags schau ich was der Metzger hergibt (meistens gibts was mit fleisch und Spätzle/reis/nudeln)
dann nach dem training 30g Whey mit Milch 1,5%
zum Abendessen dann nudeln mit lachs oder pute mit reis ist unterschiedlich
und bevor ich ins bett geh noch 250g Magerquark

weshalb dreist? wenn ich was falsches gesagt hab entschuldig ich mich