Danke dir für dein Tipp.

WKM Plan hab ich mal 3 Monate gemacht, konnte mich vom Gewicht vor allem im Kreuzheben und Kniebeuge steigern.Ich war danach auch immer platt, aber ich hab die trainierten Muskeln nicht wirklich gespürt. Außerdem bin ich der Meinung, dass man auch Abwechslung braucht.

Aber du bist schon der Meinung, dass es eher an dem Training liegt ?

Hier noch Maße :

Brustumfang 110 cm
Bauchumfang 86 cm
Oberarm 38 cm
Bein (hab in der Mitte vom Oberschenkel gemessen ) 58 cm