Training nach 3j. Fortschritt bescheiden...

[JohnFlash]

Hallo ich trainiere seit etwa 3j. bin auf 78kg bei 1,85m. (25J.)
Ich war anfangs mit meinem Fortschritt recht zufrieden (vorher 65kg).
Habe aber seit 1,5j keine erkennbaren Fortschritte mehr gemacht, weder optisch, noch Gewichte gesteigert (trainiere seit 2j. mit 70kg BD !!!???).

Ich habe auch aus beruflichen Gründen nicht so viel Zeit meistens nur 2x i.d.W. (wird sich aber demnächst evtl. ändern) mache bis jetzt folgenden Plan:


Brust, Bizeps, Beine

4xca.10 BD (z.B. 40kg/12WH, 60kg/10WH, 70kg/8WH, 40kg/10WH)
4xca.10 Butterfly
4xca.10 KH drücken

5xca.10 Curls SZ Hantel
5xca.10 Curls Kabel

6xca.10 Beinpresse
5xca.20 Waden heben


Rücken, Trizeps, Schulter

4xca.10 Latzug (z.B. 60kg/12WH, 70kg/10WH, 80kg/6WH, 60kg/10WH)
4xca.10 Rudern Kabel
4xca.10 Kreuzheben LH (mit 60kg)

5xca.10 Triezeps drücken Kabel
5xca.10 Triezeps drücken LH liegend (???)

5xca.10 Millitairypress (glaube so heisst das Gerät )
5xca.10 Seitenheben KH

Bauch immer so zwischendurch zuhause.


Ich habe mal bei einigen Übungen die Gewichte dabeigeschrieben, die haben sich wiegesagt in 1,5 Jahren kaum gesteigert. Maschinengewichte kann man glaube ich sowiso nicht vergleichen (Umlenkrollen, Reibung usw).
Die Sätze mache ich immer mit 70/85/100/100% Intensität, schaffe auch nach dem 2ten Satz nur noch 6-8 WH.

Ich nehme Proteinpulver so ca. 40g am Tag, ansonsten normale Ernährung, wenig Fett. Habe schonmal Creatin ausprobiert, hat nichts gebracht, ausser vielleicht ein bisschen Kraft und ein aufgedunsenes Gesicht .

Das Bild ist ca. 1Jahr alt, bis jetzt aber keine Veränderung.
Beine, Rücken sind ähnlich bescheiden. Habe vorher auch noch ein bisschen aufgepumpt soweit ich mich erinnern kann

Bitte gebt mir mal ein paar Tipps, wie ich effektiver aufbauen kann, habe auch schonmal mehr gegessen, dann aber nur in der Hüfte zugenommen.

MfG

[JohnFlash]

Bin jetzt doch überrascht, das Pic kommt besser rüber, als ich mich fühle.
Jedes mal wenn ich ins Studio komme fühle ich mich so dünn, als hätte ich nie vorher trainiert.
Naja aufgepumpt sieht dann alles um einiges besser aus, würde gerne so aussehen, wenn ich morgens aufstehe aber wenn ich den Unterschied vorher/nachher sehe, weiss ich nicht, ob ich das jemals schaffen werde...

Achso, auf dem Pic Oberarm ca. 37cm (angespannt, warm)

MfG

[speckbulle]

Sieht doch gar nicht schlecht aus. Würde mal für mind. 8 Wochen, Bd, Kh, Kb
im bereich von 6 bis 2 Whd zu trainieren, das du erstmal stärker wirst.
Danach kannst du im Hypertrophie bereich auch mehr Gewicht verwenden,
Aufbau dürfte dann wieder funzen.

[JohnFlash]

Also Krafttraining mit hohem Gewicht...
Mein Problem dabei sind die Gelenke, im speziellen die Kniegelenke, wenn ich hart Beinpresse gemacht habe merke ich am nächsten Tag den Miniskus

Werde das nochmal probieren, habe immer Angst, das sich bei den Grundübungen die Arme vernachlässige.
Habe aber schon oft gelesen, dass das wohl unbegründet ist.

Werde mal Kniebandagen probieren...

MfG

[kju]

wie siehts mit kniebeugen aus ?

[HardCreation]

das sieht doch gut.

gruß
hc

[Kunibert der kleine]

"Vortschritt" schreibt man aber mit "F"....

[JohnFlash]

Ich glaube bei Kniebeugen ist das noch heftiger, ausser ich gehe nicht so weit runter...

Mal zum Vergleich: Mein Handgelenk ist ca. 17,5 !!!
Ich glaube das ist auch das Problem, warum schon länger nichts mehr kommt... Waden ähnlich.

Resultat daraus:
Ich bin ein Schwächling, das weiß ich aber schon seit der Grundschule

MfG


Alles klar, mit "F" sieht das auch besser aus
Bitte jetzt nicht der nächste... sonst bin ich morgen noch am verbessern.

[HardCreation]

warum schreibst du so einen mist? erzähl doch kein blödsinn.
was soll das ?
du siehst gut aus.

verändere pö apö deine trainingsgewohnheiten, probiere deine ernährung etwas um zustellen, experimentier einfach ein bischen.
pump weiter und dann wirst du auch wachsen

gruß
steven

[JohnFlash]

Dank Dir... klar bleib ich dran, sowiso.

Aber mal ehrlich, ich kenne persönlich niemanden, der 17,5 cm Handgelenk hat und einen guten 40er Arm (natural).
Gibts aber sicherlich schon, kenne eben keinen.

Bin auch nicht der Typ, der extrem auf seine Ernährung achtet und Kalorien zählt, ich möchte einfach nur einen guten Body haben 3% KFA mehr oder weniger sind mir eigentlich egal. Brauche mehr Masse, werde es jatzt mal mit 2 Monaten Krafttraining probieren, also Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen (oder evtl. Beinpresse).
Wie hoch sollte die Intensität sein, wieviele WH ?
Bei den Temperaturen momentan, kann man ja noch einiges bringen.

MfG