Du musst mal echt bisschen wissen aneignen,die wichtigthreats sind nicht umsonst da.
Du brauchst um aufzubauen nen kcal-ueberschuss.
Es kann sein das du dein koerper zuwenig kcal allgemein gibst,es kann sein das das Protein nicht reicht ectr.pp
Wenn man ein paar Jahre dabei ist reicht es nicht mehr sich wie ottonormal zu ernaehren.
Ich empfehle dir mal im kopf zu ueberschlagen auf wieviel Protein du kommst,schau das du 160gr.am Tag kommst.
Nur mal so Beispiel was das fuer ne Menge ist:500gr.huhnbrust,500gr.Quark.