Zitat Zitat von fitnesstom2012 Beitrag anzeigen
ich lese nur brot, butter....
Das Frühstück kannste als BB ler knicken, sorry für den Ausdruck.

Ich würde an deiner Stelle weniger brot essen, mehr Fleisch oder fisch, keine Butter dafür mehr gute Öle oder Nüsse.

Du isst viel Fett und Kohlenhydrathe Butter Brot, Fleischsalat...ersteze mal Brot , butter Fettauflage durch Pute, Reis Gemüse, Morgens und nach dem Training nen shake und abends Magerquark...
ich bezweifel das er auf 1gr.pro kg koerpergewicht fett kommt.
Und gesaettigte fette in maßen ist kein Thema.
und Brot ist wohl auch in Ordnung,warum durch reis ersetzen?