Rückenschmerzen nach Kniebeugen

[bbcoach]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

[Zuckizk]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

Sorry aber was ein Blödsinn...

Technik ist geht so. Oberkörper geht zu weit vor und der untere Rücken ist nicht ganz Stabil. Bisschen gewicht runter und üben!. Insbesondere sehr viel Überkopfkniebeugen machen. Das gehört auch vor die Kniebeugen zum Aufwärmprogramm.
Überkopfkniebeugen eher mit Seil und mit LH mit leichtem Gewicht.
Tiefe fehlt halt noch komplett aber gut das ist ne andere Baustelle und kommt von alleine mit den Überkopfkniebeugen.

Ellenbogen vor
Kopf nicht so weit noch oben. such dir nen Punkt vor dir schräg unten
Mehr "Entenarsch"
Mehr Spannung.
Jetzt zum Einstieg mal 7 Tage Pause damit der Rücken sich von eventuellen Schäden erholen kann und dann mit 70% vom normalen Gewicht einsteigen.

Nen 3er brauchst du nie und nimmer. Eher kontraproduktiv bei dem Stand und der Technik. GK, auf Grundübungen konzentrieren bis die sitzen. Max nen 2er damit du die Übung ein paar mal die Woche machst.

[fischmäc]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

Wow, das ist wohl der größte Bullshit den ich je gelesen habe. Beinpresse, hier Maschine da, wenn ich sowas schon sehe kommen mir die Tränen. Sogar meine Oma kann Kniebeugen machen, mit 92 (kein Witz).
Ach, und wieso gehen deiner Meinung nach die Scheibchen unter den Fersen auf die Bandscheiben. Die Theorie würde mich mal brennend interessieren.
Vielleicht fängt der TE am besten mit Pilates an oder was?

Mein Vorschlag an den TE, geh am besten in einen KDK Verein und lass dir da zeigen wie man richtig beugt und was man sonst tun kann wenn man Schmerzen hat etc. Im Netz sind zu viele Pseudoexperten mit 2 Jahren Trainingserfahrung unterwegs. Es wird dir hier schwer fallen rauszufinden wer Ahnung hat und wer meint Ahnung zu haben. Musst ja nicht gleich beim KDK anfangen zu trainieren. Aber wenigstens mal über die Technik drübergucken lassen. Dann sparst du dir auch den Arzt und somit wertvolle Zeit die eh verschwendet wäre, DENN, auch wenn die Herren und Damen Mediziner sicher ihre Qualitäten haben, im Bereich der Trainingslehre und der Übungsausführung liegen sie SICHER nicht.

[fischmäc]

@ zuckizk

Du warst schneller, .....und netter

[bbcoach]

Bullshit?
Schade das das deine Meinung ist. Als Physio und Kraftdreikämper sowie BBler muss ich sagen das viele keine echten Kniebeugen machen weil kein Trainer die jungen leute je richtig eingewiesen hat!
Manche denken einfach sie haben die Weissheit mit löffeln gefressen.
Schade aber solche kritik posts mit null substanz und keinem Wissen sind genau das was wir nicht brauchen.
Sorry aber es ist immer das gleich mit leuten die Keine "professionellen Trainer " sind sondern nur alles besser wissen und nicht mal 250 Kg sauber beugen können!!!
unt tschüss

[Zuckizk]

Bullshit?
Schade das das deine Meinung ist. Als Physio und Kraftdreikämper sowie BBler muss ich sagen das viele keine echten Kniebeugen machen weil kein Trainer die jungen leute je richtig eingewiesen hat!
Manche denken einfach sie haben die Weissheit mit löffeln gefressen.
Schade aber solche kritik posts mit null substanz und keinem Wissen sind genau das was wir nicht brauchen.
Sorry aber es ist immer das gleich mit leuten die Keine "professionellen Trainer " sind sondern nur alles besser wissen und nicht mal 250 Kg sauber beugen können!!!
unt tschüss

Interessant das du weißt wer ich bin und was ich mache. Tipp: Profil
Fischmäc und mein Post hatten mehr Substanz und Wissen als dein Geschreibsel. Du hast dich nur über die Trainer ausgelassen (da stimme ich dir sogar zu) und sonst nichts.
Bis auf "die Wirbel tanzen Samba" hast du nichts geschrieben und das bringt ihn keinen Meter weiter.

[fischmäc]

Bullshit?
Schade das das deine Meinung ist. Als Physio und Kraftdreikämper sowie BBler muss ich sagen das viele keine echten Kniebeugen machen weil kein Trainer die jungen leute je richtig eingewiesen hat!
Manche denken einfach sie haben die Weissheit mit löffeln gefressen.
Schade aber solche kritik posts mit null substanz und keinem Wissen sind genau das was wir nicht brauchen.
Sorry aber es ist immer das gleich mit leuten die Keine "professionellen Trainer " sind sondern nur alles besser wissen und nicht mal 250 Kg sauber beugen können!!!
unt tschüss

HAHAHA... Ok, du hast mich, ich beuge keine 250, nur 225 (obwohl, naja ich persönlich bin mir fast sicher das die 250 dieses Jahr oder Anfang des nächsten noch fallen werden. Und ich bin immerhin auch schon 43, also schon nicht mehr so DER Jüngste. Aber jetzt mal Schluss mit dem Schwanzvergleich hier. Wenn du tatsächlich soviel beugen würdest, dann würdest du nie und nimmer so viele Maschinenübungen empfehlen, auch nicht für einen Anfänger. Ich habe da also so meine Zweifel.

Physiotherapeut bin ich im übrigen selbst und kann somit noch weniger verstehen, das du den ganzen Maschinenscheizz empfiehlst.
Ja, ich trainiere auch zum Teil an Maschinen, aber alles was ich da mache dient dem KB und KH. Glute Ham Raises, Reverse Hypers, schwere Hyperextensions, Pullthroughs, etc.......pepe. Aber vor dem ganzen Kram stehen immer die Grundübungen.
Der Maschinenkram ist in meinen Augen nur dazu gut Schwächen, die sich früher oder später bei jedem auftun auszugleichen um weiterzukommen.
Du glaubst du bist ein professioneller Trainer? Oder verstehe ich da was falsch? Jedenfalls impliziert das deine Aussage über Leute die keine "professionellen Trainer" sind und immer alles besser wissen.
Wen hast du trainiert? Ich würde mich nicht Profi nennen, solange ich nicht in einem Verein, der gute Wettkampfathleten hervorbringt solche Athleten ausbilden würde.
Eine letzte Frage noch, was verstehst du denn unter echten Kniebeugen, gibt es auch unechte?
Jetzt wo ich die Chance habe muss ich eifach den Profi fragen.

[Pandivad]

Den Satz mag ich:

Das ist ein absolutes now go!!!

[The Wicker Man]

Den Satz mag ich: