Rückenschmerzen nach Kniebeugen

[Zuckizk]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

Sorry aber was ein Blödsinn...

Technik ist geht so. Oberkörper geht zu weit vor und der untere Rücken ist nicht ganz Stabil. Bisschen gewicht runter und üben!. Insbesondere sehr viel Überkopfkniebeugen machen. Das gehört auch vor die Kniebeugen zum Aufwärmprogramm.
Überkopfkniebeugen eher mit Seil und mit LH mit leichtem Gewicht.
Tiefe fehlt halt noch komplett aber gut das ist ne andere Baustelle und kommt von alleine mit den Überkopfkniebeugen.

Ellenbogen vor
Kopf nicht so weit noch oben. such dir nen Punkt vor dir schräg unten
Mehr "Entenarsch"
Mehr Spannung.
Jetzt zum Einstieg mal 7 Tage Pause damit der Rücken sich von eventuellen Schäden erholen kann und dann mit 70% vom normalen Gewicht einsteigen.

Nen 3er brauchst du nie und nimmer. Eher kontraproduktiv bei dem Stand und der Technik. GK, auf Grundübungen konzentrieren bis die sitzen. Max nen 2er damit du die Übung ein paar mal die Woche machst.