BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Trizeps heute nachgeholt, Dips 2 Bänke ATG + 60 kg 10/9/9/8

Danach Crosstrainer, Stufe 17 von 25, 7,5 km, Zeit 35:31 (verdammt wieder eine Minute schneller ), Ø-Puls 168...und da man ja bekanntlich aufhören soll, wenn es am Schönsten ist, geht es zukünftig nur noch ein Mal die Woche auf den Crosstrainer, der Gesamttrainingsumfang wird von 6 auf 5 Tage die Woche reduziert.

In diesem Sinne, verregneten Sonntag an alle.

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Schrägbankdrücken 45 ° Kurzhantel 45 kg 6/6/6/5 (sehr langsame Ausführung)
Pull-Over Kurzhantel
50 kg x 8 (lief gut von der Hand)
52,5 kg x 4, bei der 5ten linker Ellbogen *Knacks*, mal wieder irgendwas kaputt gegangen (Eis drauf, weitermachen)
50 kg x 7
50 kg x 7
Dips 11/10/9/7
Hammercurls 20 kg 11/10/10/9/9
Wade + Schienbeinmuskel 40/35/33/28 (durchgängig)

[BADMartin]

Bauchpresse liegend 125 kg 20/18/16/15
Bauchpresse sitzend 105 kg 20/20/18/17
Bauchpresse sitzend Beine fixiert 85 kg 11/10/10/9
Katzbuckeln Seilzug 65 kg 8/8/8/7
seitliche Bauchmuskeln Maschine 85 kg 18/17/16/17
Beinheben Klimmzugstange (Hanging leg raise) 15/14/12/12
Beinheben liegend (Rocky-Style) 15/14/14/12
seitliche Bauchmuskeln 20/18/16/16
Sit-Ups 45 ° 85/72/68/44

Dauer knapp 75 min, zufrieden aber auch fertig, merke die letzten Wochen heute ganz besonders und bin froh, wenn der Mai rum ist.

[BADMartin]

Vorletzter "Mast-Tag", gestern Abend auf dem Geburtstag einer Bekannten endlich mal wieder "gelebt" (Bierchen + Ziggis) bis um 3 heute früh, dachte, DAS Training heute kannst abessen. Aber erstens kommt es anders, und zweitens als man denkt.

Kniebeugen Langhantel 130 kg 6/6/6/5/6 (die ersten 3 Sätze gepumpt wie ein Maikäfer und bestärkt worden in dem Entschluss, dass es das Beste war, das Rauchen vor 1,5 Jahren aufzugeben )
Front-Squat Hackenschmitt 230 kg 8/8/8/7/8 (wow ging sogar eine Steigerung)
Beinbeuger liegend 90 kg 9/9/8/8
Waden sitzend 140 kg 7/7/7/6 (jeweils Halten bis zum MV bei letzer Wdh. in oberer Position)

Zwar kann ich das Training heute zusammenfassend unter "schee wars, lustig wars, gelacht hammer" abhaken, aber bis auf den kleinen Einbruch bei den Kniebeugen lief es doch sehr zufriedenstellend. Morgen noch Cardio und Samstag dann noch Rücken/Trizeps, dann werde ich mal ein Resume ziehen.

[BADMartin]

Heute Cardio auf dem Crosstrainer, Stufe 17 von 25, 7,5 km in 36:22, Ø-Puls 168, habe noch die Zigaretten von Mittwoch gemerkt, gejapst wie ein Fisch aufm Trockenen. Aber trotzdem zufrieden.
Danach Sit-Ups 45 ° 70/62/48 und gerade eben letzte Mast-Mahlzeit mit 3000 kcal "gefressen". Morgen früh Wiegen, die Stunde der Wahrheit.

Schönen Abend an alle.

[Tiger91]

Rauchst sonst nicht, oder?

[BADMartin]

Rauchst sonst nicht, oder?

Nein, wie bereits weiter oben erwähnt, habe ich die letzte Zigarette am 11.01.12 um 19:36 Uhr geraucht. Davor habe ich fast 18 Jahre geraucht, zuletzt 3 Schachteln am Tag.

Kurzes Update: Wiegen heute morgen trocken 114,9 kg, Ziel erreicht.

[Tiger91]

na dann hast ja begriffen was für ein Schaizz das ist und hast gleich gemerkt wie sehr dich das beim Training behindert

[BADMartin]

Kreuzheben 160 kg 4/4/4/4 (äußerst langsam)
Klimmzüge 4/5/4/3/2/2 (Hauptsache ich komme auf 20 Stück)
Rudern vorgebeugt 95 kg 8/8/7/6
Military Press
75 x 8
80 x 7
80 x 6
75 x 7
Trizeps 2 Bänke ATG + 67,5 kg 9/8/8/5 (Abbruch, weil irgendwas richtig böse geknackt hat in der Hüfte, nun zündelt es schön von der rechten Arschbacke bis zu den Zehenspitzen, hoffentlich nicht schon wieder die Bandscheiben )

[BADMartin]

Hurra, vom Krankenhaus zurück, Muskelfaserriss rechter Beinbeuger könnt echt

So ein , wenigstens hat der Arzt das Training bis auf diesen Bereich freigegeben