WKM + Ernährungsplan so sinnvoll?

[gorroff]

Ja, möchte den ganzen Körper aufbauen, jedoch lese ich hier öfters das man keinesfalls an den Übungen was ändern oder dranhängen sollte.

ja Kraft wäre nach den Übungen noch vorhanden!

[gorroff]

So, habe jetzt heute mal versucht den Fettanteil herunterzuschrauben, allerdings habe ich das Gefühl das mein bauch eher größer wird!
Kann aber auch daran liegen das ich die letzten Tage nicht gearbeitet habe und deshalb die Kalorienanzahl vielleicht ein wenig hoch angesetzt war!?

Hier mal meine heutige Ernährung bis jetzt, evtl. kommt später noch ein wenig Quark mit Früchten dazu.

Frühstück:
100g Quark, mager
140g Joghurt fettarm 1,5%
100g Banane
20g Sultaninen
10g Honig
30g Haferflocken

Mittagessen:
70g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
60g Lachs, geräuchert
60g Hirtenkäse 30%
50g Thunfisch (ohne Öl)
70g Mais (aus der Dose)
50g Kidney Bohnen
30g Tomaten
200ml Milch, 1,5%

Abendessen:
120g Nudeln
100g Putenschnitzel, natur gebraten
20ml Soße (Jäger-)

Zwischendurch:
250ml Milch, 1,5%
30g Whey
100g Putenbrust, gepökelt und gegart
120g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

Tagessumme: 2359 Kalorien, 47,63g Fett, 281,67g Kohlenhydrate, 192,38g Eiweiß


Gruss Daniel