Du machst viel zuviel. Ich reduziere deinen plan mal, damit es passt:

Zitat Zitat von Pico95 Beitrag anzeigen
3er Split.

Tag 1: Rücken, Bizeps

Oberer Rücken:

LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 3x10 Wdh.
T-Bar Rudern 3x10 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 3x10 Wdh.
Kreuzheben im Obergriff 3x10 Wdh.


Bizeps:

KH-Curls eingedreht 3x10 Wdh.
Hammercurls 3x10 Wdh.

Tag 2: Brust, Schultern, Trizeps

Brust:

Floor Press 3x10 Wdh. (bald durch Bankdrücken ersetzt)
Fliegenden 3x10 Wdh.
Dips 3x20 Wdh.
Überzüge 3x10 Wdh.

Schultern:

Frontdrücken 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.
Reverse Flys 3x10 Wdh.

Trizeps:

Trizepsdrücken 3x10 Wdh.

Tag 3: Beine, Bauch

Beine:

Kniebeugen 3x10 Wdh.
Ausfallschritte 3x10 Wdh.
Beincurls
Wadenheben 3x20 Wdh.

(Bauch:

Käfer 3x20 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.
Beinheben 3x20 Wdh.
Seitliche Crunches zum Fuß 3x20 Wdh.)
Bauch in Klammer, da unnötig.


Sooo, nun bist du aber Anfänger (?)
Daher ist der plan für dich überhaupt nicht geeignet. Schau besser mal nach WKM oder einem 2er Split in den Stickies