Überarbeitete Version:

Frühstück (7:00am):
• 100g Haferflocken + 30g Whey + 4000ml Milch
= 370 kcal (65g KH, 37g EW, 8g Fett)


Pause 1 (9:45am):
• 500g Magerquark + 100g Erdbeeren
= 436 kcal (20g KH, 68g EW, 2g Fett)


Pause 3 (1:30pm):
• Mehrkornbrötchen + 150g Thunfisch + 50g Blattsalat
= 249 kcal (26g KH, 30g EW, 6g Fett)


Pre-Workout (3:40pm):
• 2 Bananen
• BCAA
= 230 kcal (52g KH, 2g EW, 0g Fett)


Training (4:30pm)


Post-Workout (6:00pm):
• Whey 60g + 400ml Milch + 3g Kreatin
• BCAA
= 240 kcal (4g KH, 48g EW, 4g Fett)


Vorabend (7:00pm):
• 200g Nudeln + 10g Pesto
= 739 kcal (128g KH, 30g EW, 12g Fett)


Abend (9:00pm):
• 150g Ölsardinen + 100g Nüsse + 2 Eier
= 984 kcal (5g KH, 64g EW, 80g Fett)


Gesamt
Kalorien: 3248 kcal
Kohlenhydrate: 300g
Eiweiß: 279g
Fett: 112g

Ich bin kein Profi, deshalb frage ich Euch ja.