Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 10-12 Triceps Kabelzug
Waden stehend

Pull:
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern sitzend Kabelzug
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Biceps stehend an 2 Kabelzügen
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Wie wärs so?