Habe noch keine festen Übungen, mache aber eigentlich immer so 10 Wiederholungen * 3 Sätze.

1. Tag Brust & Bizeps
2. Tag Rücken & Trizeps
3. Tag Schulter & Nacken & ein wenig Beine
4. Tag wieder Brust & Bizeps
5. Tag wieder Rücken & Trizeps.
Bauch mache ich eigentlich jeden Tag etwas.