Ernährungsplan Masseaufbau

[Thaddy]

Hallo, ich wollte mal meinen Ernährungsplan mit euch teilen und hören was ihr davon haltet und ggf. Verbesserungsvorschläge. Ziel ist wie gesagt Masseaufbau.

Zu meinen Daten: ich bin 19 Jahre, 1,95m groß und 103kg schwer, KFA liegt bei ca. 17%

Morgens: (Shake)
1 Banane
1/4 Ananas
2 Orangen
100g Haferflocken
5 Eier

Mittags:
225g Lachs
150g Pellkartoffeln
175g Spinat

Zwischenmahlzeit:
225g Pute
150g Vollkornnudeln
175g Gemischter Salat

An Trainingstagen: 40g Whey Protein, 60g Maltodextrin, 5g Glutamin 5g BCAA (Post Workout Shake)
An Trainingsfreien Tagen:1 Banane, 100g Haferflocken, 300ml Milch (0,3%) (Shake)

Abends:
225g Rindersteak
125g Reis
175g Brokkoli

Vorm Schlafengehn:
500g Magerquark
400ml Milch (0,3%)
(30% davon werden aufgehoben als Nachtsnack)

Als Snack zwischendurch 50g Gemischte Nüsse


Nährwerte sollten so 4200kcal, 300g Protein, 350g Kohlehydrate und 100g Fett sein (ich hab mal alles Ausgerechnet hab aber den Zettel verlegt)