Ok, dann lasse ich Whey zum Frühstück weg. Dann kommt mkp auch noch weg =)
Ich könnte als vernünftige Mahlzeit ( wie es im Sticky steht)
250g Fisch/Geflügel/mageres Fleisch
1 Ei
500g Kartoffeln (bilden beim abkühlen resistente Stärke – Google und haben viel Kalium)
Gemüse bis zum satt werden mit einbauen ?
Insgesamt ca.
2800 kcal
280g Protein
240g Kohlenhydrate
60g Fett
Kein Muskeltraining
Insgesamt ca.
2500 kcal
290g Protein
120g Kohlenhydrate
100g Fett
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