Im Masseaufbau-Thread von Gaggeis wird doch aber immer von 3-4g pro Kg gesprochen, da sind dann ja die 3,5g noch im Rahmen?
Gemüse ist denke ich mal wirklich zu wenig, da versuche ich was zu ändern.
Also auf der Einnahmeempfehlung von Malto 95 von Frey steht, dass man 1g pro Kg Körpergewicht nehmen soll und was ist an 80g zu viel, ich lasse mich ja gerne eines besseren belehren!
Ja, das mit nach dem Training eine ordentliche Mahlzeit habe ich schon von selbst umgestellt, ich trinke meinen Haferflockenshake vor dem Training jetzt immer danach und esse vor dem Training noch Brot.