Die Stickis sind mir bekannt. Für die ersten Splits macht das auch Sinn als Richtwert aber dann sollte man eher auf seinen Körper hören, als Richtwerten nach zu geifern, oder nicht?

Wie oft änderst du denn dein System und deine Übungen?! Ich habe nun 7 Monate 3er Split hinter mir und werde nun noch 8 Wochen 3er Trainieren bevor ich wechsel. Nun hab ich lediglich die Muskelgruppen und die WdH geändert, sowie die Übungen.