121,5 KG mir reichts jetzt auch

[new1995]

Kleines Update:

Größe:1,80
Gewicht: 86 > Abnahme von 35,5 KG

Diät läuft soweit sehr gut, kleiner Kraftverlust und ab und zu Konzentartionsschwierigkeiten und gelegentliche Schwäche aufgrund der wenigen KH, also alles ganz normal.

EP:

Morgends: 5 Eier + 50g Mandeln + 100g Rohschinken (868 Kcal - 64g Fett - 5,2g KH - 70g Ew)

Mittags: 300g Pute + 250g Eisbergsalat + 10ml Leinöl (466 Kcal - 17g Fett - 4g KH - 74,5g Ew)

Nachmittags: 2 Eier + 50g Mandeln (466 Kcal - 39,4g Fett - 3,3g KH - 25,1g Ew)

Nach dem Training: 500ml Eiweißshake (30g Whey) mit Kaffee + 100g Haferflocken
(488 Kcal - 7g Fett - 58,7g KH - 40,5g Ew)

Abends: 250g Magerquark + 1 Ei (254 Kcal 6,4g Fett - 10,2g KH - 37g Ew)

Gesamt: 2542 Kcal - 133,8g fett - 81,4g KH - 247,1g Ew

Refeed-Tage mache ich seit 6 Wochen keine mehr.

TP:
Bankdrücken: 5 WHD 82,5 KG
Kreuzheben: 5 WHD 130 KG
Kniebeugen: 5 WHD 110 KG
Klimmzüge: 5 x 7 WHD

Umfänge:
Beine: 65 cm
Bizeps: 39 cm
Bauch: 87 cm

Supplements:
Optimum nutrition 100 whey gold standard
Peak Zink
Peak Magnesium


Wie bereits erwähnt gibts bei 80 KG neue Bilder.

Freue mich natürlich weiterhin auf Motivation, Kritik und Verbesserungsvorschläge.