AD Refeed EP CHECK

[simme]

soweit, so gut

Carbs passen
aber 100g Honig gleich zum Frühstück??
Ich sehe absolut keinen Sinn darim, dass du dir solch einen Haufen Fruktose aufeinmal reinziehst

deine Körperdaten?

poste mal deinen AD-EP

[Sosaxx]

Ok hab das dann auf 50g Morgen und 50g am späteren Tag aufgeteilt.

Hatte meinen AD-EP auch mit deiner Hilfe (auch danke dafür) erstellt hier:

1.Mahlzeit

25g Whey
4 gekochte Eier
30g Kerrygold Butter

2.Mahlzeit

150g Hähnchenbrust
30g Kerrygold Butter
20g Walnüsse

Nach dem Training

25g Whey

3.Mahlzeit

80g Gouda
100g Thunfisch
30g Walnussöl

4.Mahlzeit
35g Kokosnussöl
20g Wallnuss

Vor dem Schlafen

30g Casein
20g Olivenöl

201g Fett 14g Kohlenhydrate 170g Eiweiß
ca .2650 kcal



Gummibärchen werde ich villt noch gegen fettarmes Eis tauschen. Dann hab ich auch weniger Fructose.

175cm
Angefangen mit 77.6 jetzt -> 75.1kg
schon 2 kg runter in der ersten Woche obwohl ich mit kaum einen Defizit fahre trozdem noch alles im Rahmen?