Ok hab das dann auf 50g Morgen und 50g am späteren Tag aufgeteilt.
Hatte meinen AD-EP auch mit deiner Hilfe (auch danke dafür) erstellt hier:
1.Mahlzeit
25g Whey
4 gekochte Eier
30g Kerrygold Butter
2.Mahlzeit
150g Hähnchenbrust
30g Kerrygold Butter
20g Walnüsse
Nach dem Training
25g Whey
3.Mahlzeit
80g Gouda
100g Thunfisch
30g Walnussöl
4.Mahlzeit
35g Kokosnussöl
20g Wallnuss
Vor dem Schlafen
30g Casein
20g Olivenöl
201g Fett 14g Kohlenhydrate 170g Eiweiß
ca .2650 kcal
Gummibärchen werde ich villt noch gegen fettarmes Eis tauschen. Dann hab ich auch weniger Fructose.
175cm
Angefangen mit 77.6 jetzt -> 75.1kg
schon 2 kg runter in der ersten Woche obwohl ich mit kaum einen Defizit fahre trozdem noch alles im Rahmen?
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