Ich nehm einfach nicht ab! Was mach ich falsch.

[eXecut0r]

Ja aber auf dauer schläft dir dein stoffwechsel ein, sprich was du brauchst sind refeed tage + ein geringeres defizit.
Für beides gibt es einen stickie.

Der körper gewöhnt sich an diese mangelernährung, sprich du nimmst nicht ab, wirst jedoch langfristig gesundheitliche probleme bekommen.

[Gery68]

Ganz ehrlich, ich glaube nicht so ganz das es 1500 kcal sind.

Wobei die Nüsse viel KH aus Fett haben.

Ich denke auch das Deine Grundumsatz schon höher als 2000 Kcal ist, außer du bewegst Dich nicht.

Nach etwa 2 Wochen gewöhnt sich Dein Körper an die niedrige Nahrungszufuhr und schaltet auf Notprogramm.
Das habe ich selbst gemerkt.

Du bist gerade auf einem Plateau angelangt.

Wechsel auch mal das was Du isst.

Anregungen gibt es hier viele.

Ich würde auch nicht gleich am Anfang einer Reduktion auf die niedrige Kcal Stufe gehen. Finde es besser lieber Woche für Woche zu reduzieren.

Und ganz wichtig auch mal einen Tag einlegen an dem Du mehr als Deinen ursprünglichen Tages bedarf zu Dir nimmst.

Refeed Tag

Ganz wichtig rechne aus wie viel Du zu dir nimmst an KH, KCAL, Fett u. Eiweiss.
Es ist auch möglich das Du zu wenig Protein aufnimmst

[biofeedback]

Ganz ehrlich, ich glaube nicht so ganz das es 1500 kcal sind.

Wobei die Nüsse viel KH aus Fett haben.

Ich denke auch das Deine Grundumsatz schon höher als 2000 Kcal ist, außer du bewegst Dich nicht.

Nach etwa 2 Wochen gewöhnt sich Dein Körper an die niedrige Nahrungszufuhr und schaltet auf Notprogramm.
Das habe ich selbst gemerkt.

Du bist gerade auf einem Plateau angelangt.

Wechsel auch mal das was Du isst.

Anregungen gibt es hier viele.

Ich würde auch nicht gleich am Anfang einer Reduktion auf die niedrige Kcal Stufe gehen. Finde es besser lieber Woche für Woche zu reduzieren.

Und ganz wichtig auch mal einen Tag einlegen an dem Du mehr als Deinen ursprünglichen Tages bedarf zu Dir nimmst.

Refeed Tag

Ganz wichtig rechne aus wie viel Du zu dir nimmst an KH, KCAL, Fett u. Eiweiss.
Es ist auch möglich das Du zu wenig Protein aufnimmst

habs heute mal nachgerechet..war doch deutlich unter 1500 kal. muss ich ändern. thx

[biofeedback]

wieviele refeed tage sollte ich machen, und soll ich dann einfach mehr essen oder auch ungesunde produkte?

[keamo]

Für beides gibt es einen sticki.