AD Refeed EP CHECK

[simme]

den AD-EP hab ich ja scheinbar schon gecheckt....
kann mir aber kaum vorstellen, dass ich dir den Plan so ohne Gemüse hab durchgehen lassen
Whey würde ich auf 20 bis max. 30g kürzen zwecks Gluconeogenese

den Refeedkram hättest du gleich mit in den Thread posten können
am Reffeed solltest du schon nen Kalorienüberschuss haben, das ist dir hoffentlich klar

[Sosaxx]

Ja der AD Plan war schon gecheckt. Gemüse hatte ich vergessen einzutragen ist aber natürlich dabei.
Ok Whey wird auf 25g gekürzt.

Den Refeed EP hatte ich nicht vorher schon gepostet weil ich den gestern erst erstellt habe.
Wenn ich am Refeed Tag ca. 3100 kcal zu mir nehme hab ich doch ein überschuss von 400-500 kcal

[simme]

Den Refeed EP hatte ich nicht vorher schon gepostet weil ich den gestern erst erstellt habe.
Wenn ich am Refeed Tag ca. 3100 kcal zu mir nehme hab ich doch ein überschuss von 400-500 kcal

okay.
Das heißt dann auch, dass du mit dem obn genannten AD-EP noch nicht im Defizit bist ?!

[Sosaxx]

Mit dem AD-EP bin ich eigentlich nicht im Defizit wenn dann nur sehr leicht. Man soll doch am Anfang einer AD kein Defizit fahren ist ja richtig? Habe jetzt in 7 Tagen trozdem 2 kg abgenommen.