WKM Plan Problem und Lösungsvorschlag

[Pers3r]

Hallo
trainiere seit einigen Monaten mit dem Wkm Plan und komme gut zurecht.

Tag 1: Kniebeuge-bankdrücken-vorg. Rudern
Tag 2: Kreuzheben-Military Press- weighted chinups

Tag 1 ist perfekt!
Tag 2: Gehe beim Kreuzheben bis ans Limit, dementsprechend ist meine griffkraft und mein unterer rücken danach vollkommen KO. So kann ich danach keine Military press anständig ausüben, da meni unterer RÜcken einfach muskulär zermartert ist. Bei den weighted chinups (bin bei +15 KG) fehlt mir dann auch die Griffkraft für mehr Reps. Benutze beim Kreuzheben auch Magnesia und mache shcon öfter den Wechselgriff. Reihenfolge ändern bringt auch nix für diesen Tag, daher mein Vorschlag:

Tag 1: Kniebeuge-Weighted chinups-Military Press
Tag 2: Kreuzheben-Bankdrücken-vorgebeugtes Rudern

Gibt es da was auszusetzen? Ich meine WKM hat sich ja schon was bei den Aufteilungen gedacht hmm Würde gerne von euch wissen, was an meiner 2. variante problematisch wäre? Der untere Rücken ist da wohl schon nachm Kreuzheben zerstört dann wird vorgebeugtes RUdern nen Drama mit dem RÜcken.... :/

danke im voraus

[<Lu>]

Eigenartig, dass dich Kreuzheben so k.o. macht. Aber zweite Variante ist genauso problematisch.

[MuckiJoe]

Kreuzheben ist eine der Übungen die das körperliche System am meisten belasten, und demtentsprechend verhältnismäßig viel Erholung einfordert. Es gibt aber keine bessere übung für rückentiefe und den erector spinae. Man kann sich gut wegschießen damit, besonders im Wdh-Bereich 1-6. ich würde raten: Geh beim Kreuzheben nicht ans Limit, ist eh besser für den Rücken und die körperliche Gesamtregeneration. Wir machen BB, kein KDK. Schadet nicht wenn du 2-3wdh vor Muskelversagen aufhörst und vll lieber einen Satz mehr machst. Muskel spüren ist wichtig. Dann wird das auch die restlichen Übungen nicht behindern.

[PhilippAlex]

Wenn dein Rücken und deine gruffkraft Platt sind, wie willst du dann lh-Rudern?

Lass den plan wie er ist und beiß die Zähne zusammen
Ich mach direkt nach kh Klimmzüge und die Gewichte sind bestimmt "etwas höher"
Geht alles wenn man will

[MadNero]

Mach das KH zum Schluss, hab ich früher auch immer gemacht.