Kniebeugen + eine Beinbeugerübung (Beincurls, Glut Ham Raises, ...) + Waden reichen bis zur Wettkampftauglichkeit sprich für 99%+ aller Trainierenden.

Alles weitere ist Spaß, Laune, Motivation, Spielerei usw.
KH mit gestreckten Beinen für die Beinbeuger ist ne Sache für sich. Entweder klappts damit oder nicht.